很多失眠的人是否會(huì)有這樣的體驗(yàn)？在沙發(fā)上、車上很容易感到困倦，甚至不知不覺就睡著了，可一旦進(jìn)入臥室、躺上床就馬上清醒，難以入睡。

這就是典型的“條件性覺醒”，是導(dǎo)致入睡困難的常見原因之一。

“條件性覺醒”是指當(dāng)觸發(fā)某種條件時(shí)，本來困倦的狀態(tài)會(huì)被立刻喚醒，導(dǎo)致啟動(dòng)睡眠的過程被中斷。

當(dāng)我們經(jīng)常在床上玩手機(jī)、看電視、辦公時(shí)，就會(huì)削弱甚至打破床與睡眠建立起來的關(guān)系，久而久之入睡就可能會(huì)變得困難。當(dāng)入睡困難時(shí)，人們往往會(huì)在床上進(jìn)行更多與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，從而加劇了入睡的困難程度，形成了惡性循環(huán)。

在失眠癥認(rèn)知行為治療技術(shù)中有一項(xiàng)叫做刺激控制的技術(shù)，就是通過重新建立床與睡眠的關(guān)系來改善睡眠。這項(xiàng)技術(shù)屬于個(gè)體化操作方案，需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，根據(jù)患者的具體情況來完成。

重慶市第五人民醫(yī)院高東教授提醒，臥室和床就是用來睡覺的，少在床上做與睡眠無關(guān)的事情，尤其對(duì)于睡眠不好的人，更應(yīng)該重視這個(gè)問題。

（文/高東）

原標(biāo)題：仁濟(jì)科普丨為什么要少在床上做與睡眠無關(guān)的事情？

編輯：周晉羽    責(zé)編：黃薔    審核：毛丹

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